Estos 9 alimentos que ayudan a adelgazar son alimentos básicos en toda dieta saludable que harán que pierdas peso con facilidad sin dejar de comer. Te contamos cuáles son estos alimentos que ayudan a adelgazar que hacen más fácil y rápida la perdida de peso.
Algunos alimentos que ayudan a adelgazar son beneficiosos por su capacidad para estimular el metabolismo, controlar el apetito y proporcionar nutrientes esenciales con pocas calorías.
- La fibra presente en frutas, verduras y granos enteros brinda saciedad y regula la digestión, evitando excesos.
- Las proteínas magras, como el pollo o el pescado, requieren más energía para su digestión, lo que incrementa el gasto calórico.
- Los alimentos ricos en agua, como la sandía o el pepino, llenan el estómago sin aportar muchas calorías.
- Además, algunos alimentos que ayudan a adelgazar, como el té verde, pueden acelerar la quema de grasa al aumentar el metabolismo. En resumen, elegir alimentos saludables y equilibrados puede ser clave para perder peso de forma efectiva.
Top 9 alimentos que ayudan a adelgazar
1. Avena
Ideal para tomar en el desayuno pues nos aporta un extra de energía. Si no tiene azúcares añadidos es uno de los cereales más saludables y con más fibra y proteína que podemos encontrar. Tiene una alta capacidad saciante, lo que la hace perfecta para perder peso. No sube mucho el azúcar en sangre, por lo que evita los altibajos de glucosa y es un básico entre los alimentos que ayudan a adelgazar.
2. Legumbres
Casi todas tienen un alto contenido en proteínas, lo que nos hace gastar más energía en digerirlas. También en fibra, que nos ayuda a cuidar nuestra salud intestinal. Son alimentos que ayudan a adelgazar, muy saciantes y que nos aportan pocas calorías. Tenemos la falsa creencia de que los garbanzos o las lentejas engordan, y no es así. Se trata de la forma de cocinarlas. Un potaje o un cocido tiene como ingredientes chorizo o morcilla, que son alimentos muy grasos. Para que nos ayuden a adelgazar, consúmelas en ensaladas, por ejemplo. Te damos muchas ideas en http://divinacocina.es.
3. Frutas
Las frutas no deben faltar en una dieta de adelgazamiento saludable y son imprescindibles entre los alimentos que ayudan a adelgazar. A pesar de contener azúcar natural, la fibra nos ayuda a metabolizarla. Gran parte de su composición es agua y apenas tiene calorías. Hay algunas frutas que tienen tan pocas que al consumirlas, el cuerpo quema más calorías que las que ha obtenido de ellas, como el pomelo, la manzana, la naranja, el limón…
4. Verduras
Las verduras en general, pero sobre todo las de hoja verde, son bajas en calorías y carbohidratos y ricas en fibra, como las lechugas, espinacas, acelgas…. Por tanto son fundamentales para cualquier dieta de déficit calórico (que pretende consumir menos calorías de las que se queman) y compuesta por alimentos que ayudan a adelgazar.
Entre las más saciantes por su alto contenido en proteínas, imprescindibles en una dieta basada en alimentos que ayudan a adelgazar, están el brócoli, la coliflor, las coles de bruselas… Si nos sentimos satisfechos comemos menos cantidad y resulta más fácil perder peso.
Te recomendamos una gran variedad de ensaladas en http://divinacocina.es, para que no repitas siempre las mismas y puedas innovar.
5. Pescados azules
El salmón, el atún, la caballa, los arenques… son ricos en omega 3 y proteínas, y en otros nutrientes como el yodo. Cualquier pescado nos sirve para bajar de peso, pero los azules tienen mayor poder saciante por su alto contenido en grasas saludables, como omega 3. No pueden faltar en una dieta rica en alimentos que ayudan a adelgazar. La mejor forma de cocinarlos para conseguir nuestro objetivo es a la plancha pero en Divinacocina.es puedes ver muchas recetas diferentes y muy saludables.
6. Huevos
Antiguamente se pensaba que el consumo de huevos aumentaba el colesterol, y muchos médicos y dietistas aconsejaban no consumir más de uno o dos a la semana. Hoy en día se sabe que es una teoría errónea y están recomendados en una dieta que nos ayude a perder peso, pues son ricos en proteínas y grasas saludables. También nos hacen sentirnos saciados con un aporte bajo en calorías. Eso sí, si quieres que sigan perteneciendo al grupo de alimentos que ayudan a adelgazar, mejor consumirlos duros o a la plancha, antes que fritos.
7. Carnes magras
Las carnes que tienen poca grasa son perfectas para adelgazar ya que son una buena fuente de proteínas de calidad y harán que en nuestra dieta no pasemos hambre. Como estamos hablando de alimentos que ayudan a adelgazar, recomendamos el pollo y el pavo, y no excedernos nunca con las carnes rojas.
8. Infusiones
Una de las mejores para ayudarnos con nuestra dieta es el té verde. Algunos estudios demuestran que las personas que tomaron esta infusión en su dieta perdieron 1,3 kilos más de media que las personas que no la consumieron. También el café nos puede ayudar, pues el consumo de 270 mg de cafeína al día (unas 3 tazas), nos ayuda a quemar 100 calorías aproximadamente.
9. Agua
Debe ser nuestra bebida de referencia en cualquier dieta para perder peso. El agua es la reina de los alimentos que ayudan a adelgazar. El agua no aporta calorías y acelera el metabolismo en un 24-30%, por lo que al consumirla estarás quemando calorías. Estos efectos duran 60-90 minutos, por eso se debe beber agua a menudo en una dieta de adelgazamiento.
Visita esta completa TABLA DE CALORÍAS