Cómo acabar con la retención de líquidos

Te contamos cómo acabar con la retención de líquidos con unos consejos sencillos que puedes aplicar a tu día a día.

La retención de líquidos, también conocida como edema, es un problema común que afecta a muchas personas. Se produce cuando el cuerpo acumula líquidos en exceso en los tejidos, lo que puede causar hinchazón, incomodidad e incluso aumento de peso. Sin embargo, hay medidas que se pueden tomar para reducir y prevenir la retención de líquidos. A continuación, te damos información sobre cómo abordar este problema y algunos consejos que pueden ayudarte.

Eleva las piernas siempre que puedas para ayudar a que se deshinchen.

1. Mantén una alimentación equilibrada: Una dieta saludable es fundamental para combatir la retención de líquidos. Evita el consumo excesivo de sodio, ya que este mineral puede contribuir a la retención de líquidos. Reduce el consumo de alimentos procesados, enlatados y comidas rápidas, ya que suelen ser altos en sodio. En cambio, opta por alimentos frescos y naturales, como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras.
2. Aumenta la ingesta de agua: Aunque parezca contradictorio, beber suficiente agua puede ayudar a reducir la retención de líquidos. El consumo adecuado de agua promueve la eliminación de toxinas y ayuda a mantener un equilibrio hídrico adecuado en el cuerpo. Intenta beber al menos 8 vasos de agua al día, y ajusta esta cantidad según tus necesidades individuales y estilo de vida.
3. Limita la ingesta de alcohol y cafeína: El alcohol y la cafeína pueden contribuir a la deshidratación y a la retención de líquidos. Reduce su consumo y, en su lugar, opta por opciones más saludables, como infusiones de hierbas, té verde o agua infusionada con frutas y hierbas.
4. Aumenta la actividad física: El ejercicio regular puede ayudar a estimular la circulación y promover la eliminación de líquidos acumulados en el cuerpo. Incorpora actividades cardiovasculares, como caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, así como ejercicios de fortalecimiento muscular. Consulta con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.
5. Utiliza técnicas de elevación de piernas: Si experimentas hinchazón en las piernas o los pies, elevar las extremidades puede ayudar a reducir la retención de líquidos. Puedes acostarte y colocar las piernas en alto apoyándolas en almohadas o utilizar técnicas de drenaje linfático manual para favorecer la eliminación de líquidos acumulados.
6. Considera el uso de suplementos naturales: Algunos suplementos naturales pueden ser beneficiosos para reducir la retención de líquidos. Por ejemplo, la hierba de cola de caballo, el perejil y el diente de león se han utilizado tradicionalmente con este propósito. Sin embargo, es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación.
7. Evita la ropa ajustada: El uso de ropa ajustada, especialmente alrededor de la cintura y las piernas, puede dificultar la circulación y contribuir a la retención de líquidos.
8. Usa medias de compresión: Estas medias aplican una presión graduada en las piernas, lo que ayuda a mejorar la circulación y reducir la hinchazón. Al comprimir las venas y los vasos linfáticos, las medias de compresión pueden facilitar el flujo de líquidos y prevenir la acumulación excesiva en los tejidos. Sin embargo, es importante consultar a un médico o especialista para determinar el nivel adecuado de compresión y la duración recomendada para su uso, ya que cada caso puede requerir consideraciones individuales.

El uso de medias de compresión mejora la circulación y reduce la hinchazón.