Plan NAOS contra la obesidad

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dietas para adelgazar

Recomendaciones en nutrición

Las recomendacíones del plan NAOS en materia nutricional, se resumen en el siguiente decálogo:Dieta contra la obesidad

  1. Incluir en la dieta la mayor variedad posible de alimentos, para garantizar que ingerimos todos los nutrientes necesarios.


  2. Los hidratos deben ser la base de la alimentación y representar entre el 50 y el 60 % de las calorías: pan, pasta, arroz, patatas, legumbres...


  3. Las grasas no deben superar el 30 % de las calorías. Además, debe reducirse el consumo de grasas saturadas y ácidos grasos trans.

  4. Las proteínas deben aportar entre el 10 y el 15 % de las calorías diarias, debiendo combinarse proteínas de origen animal y vegetal.

  5. Deben consumirse al menos cinco raciones diarias de frutas, verduras y hortalizas. Aproximadamente, 400 gr./día.

  6. Moderar el consumo de azúcares simples: golosinas, dulces, refrescos...

  7. Reducir el consumo de sal a menos de 5 gr./día, incluida la contenida en los alimentos. Y preferentemente, que sea sal yodada.

  8. Beber entre uno y dos litros de agua al día.

  9. Realizar desayunos completos, que incluyan lácteos, cereales y frutas.

  10. Involucrar a todos los miembros de la familia en las actividades relacionadas con la alimentación: comprar, decidir el menú, cocinar... Todos debemos estar concienciados de la importancia de una nutrición correcta.

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